So putzen Sie Ihre Zähne, damit sie gesund, sauber und glänzend bleiben
So putzen Sie Ihre Zähne, damit sie gesund, sauber und glänzend bleiben
Zähneputzen gehört zu den einfachsten, aber auch wichtigsten Gewohnheiten im Alltag. Saubere Zähne bedeuten nicht nur ein schönes Lächeln, sondern schützen auch vor Karies, Zahnfleischentzündungen und Mundgeruch. Dennoch putzen viele Menschen in Deutschland nicht richtig oder nicht lange genug. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Zähne optimal pflegen – für ein gesundes, sauberes und strahlendes Lächeln.
Die richtige Zahnbürste wählen
Der erste Schritt zu gesunden Zähnen ist die passende Zahnbürste. Zahnärztinnen und Zahnärzte empfehlen in der Regel weiche oder mittlere Borsten, da harte Borsten den Zahnschmelz abtragen und das Zahnfleisch reizen können. Der Bürstenkopf sollte klein genug sein, um auch die hinteren Backenzähne gut zu erreichen.
Elektrische Zahnbürsten sind eine gute Alternative, besonders wenn Sie dazu neigen, zu fest zu drücken oder bestimmte Stellen zu übersehen. Die rotierenden oder oszillierenden Bewegungen entfernen Plaque besonders effektiv. Wichtig ist jedoch, dass Sie eine Bürste verwenden, mit der Sie gut zurechtkommen – und dass Sie sie regelmäßig benutzen.
Denken Sie daran, die Zahnbürste oder den Bürstenkopf alle drei Monate zu wechseln – oder früher, wenn die Borsten abgenutzt sind. Eine abgenutzte Bürste reinigt schlechter und kann das Zahnfleisch verletzen.
Die passende Zahnpasta
Eine Zahnpasta mit Fluorid ist entscheidend, um die Zähne vor Karies zu schützen. Fluorid stärkt den Zahnschmelz und macht ihn widerstandsfähiger gegen Säuren aus Speiseresten und Bakterien. Für Erwachsene wird meist eine Zahnpasta mit 1.450 ppm Fluorid empfohlen – diese Angabe finden Sie auf der Verpackung.
Wenn Sie empfindliche Zähne haben, greifen Sie zu einer speziellen Zahnpasta für sensible Zähne. Bei Zahnfleischproblemen können fluoridhaltige Pasten mit antibakteriellen Wirkstoffen helfen, Entzündungen zu reduzieren.
Nach dem Putzen sollten Sie nicht gründlich mit Wasser ausspülen – spucken Sie die Zahnpasta lieber nur aus. So kann das Fluorid länger wirken.
Læs også:
So putzen Sie richtig
Auch wenn es einfach aussieht, steckt hinter effektivem Zähneputzen eine Technik. Befolgen Sie diese Schritte:
- Putzen Sie zweimal täglich – morgens und abends.
- Verwenden Sie kleine, kreisende Bewegungen statt kräftigem Schrubben.
- Halten Sie die Bürste in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Zahnfleisch, um auch den Randbereich zu reinigen.
- Reinigen Sie alle Flächen – Außen-, Innen- und Kauflächen.
- Putzen Sie mindestens zwei Minuten lang – teilen Sie den Mund in vier Bereiche und widmen Sie jedem etwa 30 Sekunden.
Ein praktischer Tipp: Nutzen Sie eine elektrische Zahnbürste mit Timer oder stellen Sie sich einen Wecker, um sicherzugehen, dass Sie lange genug putzen.
Zahnseide und Interdentalbürsten nicht vergessen
Selbst die beste Zahnbürste erreicht nicht die engen Zwischenräume zwischen den Zähnen. Dort sammeln sich oft Plaque und Essensreste, die zu Karies und Zahnfleischentzündungen führen können. Verwenden Sie daher einmal täglich Zahnseide oder Interdentalbürsten – am besten abends vor dem Schlafengehen.
Zahnseide eignet sich für eng stehende Zähne, während Interdentalbürsten ideal sind, wenn etwas mehr Platz zwischen den Zähnen ist. Lassen Sie sich in Ihrer Zahnarztpraxis zeigen, welche Größe und Technik für Sie am besten geeignet sind.
Mundspülung – ein sinnvolles Extra
Eine Mundspülung kann die tägliche Zahnpflege ergänzen, ersetzt aber keinesfalls das Zähneputzen. Wählen Sie ein Produkt mit Fluorid, um den Zahnschmelz zusätzlich zu stärken, oder ein antibakterielles Mundwasser, wenn Sie zu Zahnfleischproblemen neigen. Achten Sie darauf, dass die Spülung nicht zu viel Alkohol enthält, da dieser die Mundschleimhaut austrocknen kann.
Verwenden Sie die Mundspülung nach dem Zähneputzen – idealerweise 15 bis 20 Minuten später, damit das Fluorid aus der Zahnpasta seine volle Wirkung entfalten kann.
Gute Gewohnheiten für ein gesundes Lächeln
Zähneputzen ist nur ein Teil der Mundhygiene. Mit diesen zusätzlichen Tipps bleiben Ihre Zähne langfristig gesund und glänzend:
- Ernähren Sie sich ausgewogen und vermeiden Sie zu viel Zucker. Besonders Softdrinks und Süßigkeiten erhöhen das Kariesrisiko.
- Trinken Sie Wasser statt zuckerhaltiger Getränke. Wasser spült den Mund und neutralisiert Säuren.
- Gehen Sie regelmäßig zur Zahnärztin oder zum Zahnarzt. Professionelle Zahnreinigungen und Kontrollen helfen, Probleme frühzeitig zu erkennen.
- Warten Sie nach säurehaltigen Speisen oder Getränken etwa 30 Minuten, bevor Sie putzen – so kann sich der Zahnschmelz erholen.
Ein kleines Ritual mit großer Wirkung
Zähneputzen ist eine alltägliche Routine, die wir oft als selbstverständlich ansehen. Doch sie ist eine der effektivsten Maßnahmen, um die eigene Gesundheit zu schützen. Mit der richtigen Technik, den passenden Hilfsmitteln und etwas Geduld können Sie Ihre Zähne ein Leben lang gesund, sauber und glänzend halten.
Læs også:
